從“心”起航——開學前心理調適指南


2021
02/18
20:06
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豐富多彩的假期已接近尾聲,即將重新回到美麗的校園。心理老師整理了一份開學前心理調適指南,悄悄送給你,希望你可以安心開學,從“心”起航!

寒假結束返回校園的你,心態多多少少會出現波動,你可能會焦慮、會不安、甚至想逃避,不必擔心,這些其實都屬于正常的心理表現,你要做的,就是學著接納它們。那么,如何學會主動去調適,學會情緒調節呢?

這里,心理老師教給大家一個“SWTC”口訣。

第一步STOP“?!?/span>——中斷負向思維的擴展

01 呼吸放松-啟動我們的副交感神經

首先,閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。

02 回憶一件美好的事情

花一分鐘的時間回憶一件美好的事情,例如回憶自己某次愉快的旅行所看見的美好風景。

03 做一道簡單的數學題

第二步WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出小紙片或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

第三步THINK“思”——啟動理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人,一定可以度過當下的難關。

第四步CHANGE“換”——換一種思路重新思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。

除此之外,我們還可以分散注意力,找朋友將自己的不安講出來,適當運動,等等。

行動落實,蓄勢待發

除了在情緒上做好準備外,同學們更要在行為上動起來。

01調整生物鐘,作息有規律

假期打亂了許多同學的生物鐘,在臨近開學的這段時間,大家需要調整自己的生理狀態,逐漸關閉“假期模式”,從作息上開啟“開學模式”??梢灾贫ㄒ粋€和學校生活接近的作息時間表,按時起床、睡覺,從而更好地適應開學后的學習生活。大家也不必過于緊張焦慮,慢慢收心平穩銜接,即可更好地進入下一階段學習。

02提高免疫力,防疫有底氣

很多同學假期時間不能進行戶外體育運動,為避免回到學校后體力不支,我們要從現在開始保證運動,增強自身免疫力和抵抗力。在調整好作息早睡早起后,給自己安排晨跑、散步等,進行適量鍛煉。如果不方便在戶外活動,我們可以在室內開展健身操、跳繩等運動。運動可以減緩抑郁、焦慮,改善睡眠,同時改變大腦神經,提升自我效能,幫助我們保持最佳的身心狀態。

03核清作業單,學業有考量

很多同學假期以休息、娛樂為主,在開學前,我們要主動克制自己,把注意力轉移到學習上來,查一查哪些作業需要完善,哪些知識還模糊,及時請教,查漏補缺,千萬不要因為作業“欠賬”而開夜車,影響生活規律的形成。

04準備新用品,學習有保障

提前準備好學習用品,也可置辦些新“裝備”,提升自己對新學期的期待。

05制定新計劃,學習有目標

進入新學期,大家可以根據自己的實際情況做好準備工作,了解自己新學期需要學什么、做什么,進而制定一個大體的學習計劃。同時樹立一個小目標,每當實現一個小目標就給自己一點獎勵,小目標的達成能夠讓大家一直保持學習的動力,讓自己逐漸找到適合自己的學習節奏。


轉自:https://new.qq.com/omn/20210218/20210218A0BJMC00.html